Статьи \ С заботой о здоровье \ Фитнес для вас
Фитнес на турнике
Я «забил» на фитнес лет 15 назад. Битком набитые залы, очереди к тренажерам, духота… А эти полные тетушки, решившие перед пенсией стать моделями!? Не знаю как вас, а меня раздражают. И я пошел на турник.
Как его найти
Найти площадку для занятий на улице нетрудно. В каждом квартале есть школа, почти возле каждой школы – стадион. А там, как правило, и турник, и брусья. А больше нам ничего и не нужно.
Можно, конечно, заниматься во дворе, но там есть два существенных минуса. Воздух постоянно портят машины и компании подростков – смолят, как паровозы! К тому же из окон и с балконов смотрят жильцы, и ты чувствуешь себя звездой цирка.
На стадионе, как правило, малолюдно. Правда, есть (как и во дворе), собаки. Но хозяева почему-то выгуливают их на футбольных полях, а значит запрыгивайте на турник без опаски.
Когда заниматься
Если погода ветреная – можно в любое время. Лучше вечером, после работы, когда меньше народа. Если деньки ясные и безветренные, лучше (по возможности) заниматься днем. Ведь утром и вечером воздух грязный, дышать тяжело.
Какие упражнения делать
Вы не поверите, но с помощью турника и брусьев можно загрузить ВСЕ основные группы мышц. Накачать плечи, грудь, бицепсы, бедра, «подтянуть» пресс и ягодицы – все реально. Главное – захотеть.
Укрепляем плечи, руки:
- Подтягивание за голову – очень сложное для новичков упражнение, зато здорово расширяет плечи и спину.
- Подтягивание хватом внутрь – отлично загружаются бицепсы.
- Подтягивание узким хватом – работают бицепсы, трицепсы, большая грудная мышца.
Прокачиваем грудь:
- Упор на брусьях, отжимаемся. Работает большая грудная мышца и трицепс. Чем шире брусья, тем больше нагрузка на грудь и меньше на трицепс. Если брусья узкие, больше работает трицепс.
- Отжимания «верхом» на брусьях – как от пола.
Работаем над прессом:
- Вис на турнике – поднимание ног до перекладины. Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины.
- Упор на брусьях – поднимаем и разводим в стороны ноги (работают те же мышцы).
- Запрыгивайте на брусья верхом – опускаем и поднимаем туловище.
Качаем ноги:
- Руки вперед и приседаем. Пять походов по 30-40 раз. Постепенно усложняем упражнение и повышаем нагрузку.
- Держась за стойку, приседаем на одной ноге. То на левой, то на правой.
- Делаем «пистолет» – приседаем не держась ни за что.
Во всех упражнениях работают бедро, голень и ягодичные мышцы.
Никита МИРОНОВ
KP.RU
